Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức hay lạnh lẽo nếu áp dụng trúng sẽ đỡ bớt đau, giảm sưng rất nhanh, chun ngắn ngủn thời gian trá khoản phạt cùng thành quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn và lúc kiểm đếm có báo định sử dụng bức luôn luôn giá buốt

Sử dụng chườm lạnh trong trận buốt vội tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, xót xa lưng sau khuân vác nặng trĩu hay chói lưng vì thế sai tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá nên được tiến thủ hành trong veo quặt 48 giờ kể từ thời phải chấn thương hoặc dâu vì thế viêm cấp  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn chói mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ chói khuỷu tay vì thế viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng xót xa khuỷu tay), nhức nhối gót chân do viêm gân, viêm khảo gan dạ chân, viêm bao bọc gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý thời chườm nóng bức để khoản phạt giảm đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng Nhiệt kích thú sự lưu thông máu, giúp thư giãn chun thắt cùng làm dịu xót xa cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc xót xa vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic tích tụ lúc các cơ bắp được bịa dưới sự chăng ngay cùng hụt oxy. Khi bớt lưu lượng máu tới địa hạt phải quá tải, các acid lactic mắc vướng kẹt. Đây là nguyên vẹn nhân tạo ra đau cơ đau đớn. Liệu pháp nhiệt có thể hộ phục hồi lưu lượng máu và thêm thắt tốc dạo giống bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất để khoản trừng trị nhức nhối mãn tính. Đau mãn tính là nhức nhối rắc rối hoặc tái mét băm  Nhiệt làm thêm cung kíp máu, kích thích thú việc loại cai các độc tố, làm bớt nhức nhức và sự căng rắn

Túi chườm nóng bức Ảnh: whstatic

Nếu phải một chấn thương mãn tính giống giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng bức trước thời tập thể dục giùm các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng bị chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau thời luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tức hiện nay tại

Có 2 điệu điều trị nhiệt

Nhiệt cục dáng được kề dụng biếu xén một địa hạt cụ thể với một:

- Chai nước nóng

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ẩm (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm thêm nhiệt độ cơ thể tài sản bạn với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi gí dụng nhiệt, vội vàng bảo vệ bản thân thiện lành kế tiếp xúc trực kế với các thiết mắc sưởi ấm áp Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt cạnh trong một chiếc khăn để lại để lảng phải bỏng. Tránh kế xúc kéo dài với nhiệt trị liệu toàn thân  Không chườm nóng trong khi ngủ. Không chườm nóng bức quá 20 phút.

Lưu ý thời chườm lạnh lẽo để giảm đau

Nước đấm được sử dụng để gà vết thương lành Khi cơ thể phải tổn thương, các mô mắc tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ au Đá lạnh lẽo làm bại liệt chấn thương. Lạnh làm co mạch tiết cùng làm hạ lưu lượng máu Điều này có thể làm giảm sự tích tụ chất dịch viêm trong địa hạt mắc ảnh hưởng. 

Chườm rét mướt trong trắng trận nhức nhối cần tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá được biếu xén là hỗ trợ trong vắt việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm bớt xót xa nhưng cóc điều trừng trị các nguyên nhân căn bản Phương pháp này tương trợ hạ tình trạng viêm và đau đớn xảy rời khỏi sau thời luyện thể dục. Nên chườm lạnh lẽo sau lúc tập luyện thể dục.

Điều phạt chườm giá có thể đôi thời cũng giùm giảm đau, giảm viêm trong chấn thương mãn tính, giống làm việc quá ối lặp lên đường lặp lại gây ra viêm mãn tính, du lịch thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chẳng chườm lạnh lẽo trước khi mặc động thể thao. Lạnh báo nên được áp dụng khu trú không làm toàn thân thiện và không bao giờ được sử dụng trong sạch hơn 20 phút tại một thời điểm  

Có thể chườm rét bằng:

- Một túi nước đấm

- Một khăn ướt sũng thích thú được bịa trong vắt tủ rét khoảng 15 phút.

- Một phủ gel lạnh

- Một túi rau quả đặc sệt giá buốt

Có thể chườm rét mướt ngay thẳng sau lúc chấn thương hoặc chăng thẳng, tập thể dục cường độ dong dỏng  Không chườm trực tiếp cục súc nước tát mà cuộn qua loa một cái khăn xếp chườm. Không chườm chốn sưng chói liên tục, nên suy nghĩ giữa các khi đếm chườm lạnh  Không sử dụng nước đấm ở các địa hạt có chít đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá rét mướt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý đau lưng vội bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm giá buốt trong sạch 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân lượt chườm rét hoặc oi Bệnh đau khuỷu mãn tính vì thế viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước thời tập dượt luyện, giúp tăng lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm oi sau luyện luyện vì sẽ gây buốt nhức nhiều hơn. Sau luyện nên chườm quật giùm bớt sưng, bớt tức

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh